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LiftCodex

Estándares de Fuerza

Elige un ejercicio para ver los estándares de principiante a élite en cada rango de peso corporal.

Barra

Arrancada Cargada Cargada de Potencia Curl con Barra Curl con Barra Z Curl Predicador Dos Tiempos Encogimiento con Barra Extensión de Tríceps Tumbado Hip Thrust Peso Muerto Peso Muerto con Barra Hexagonal Peso Muerto Rumano Peso Muerto Sumo Press de Banca Press de Banca Agarre Cerrado Press de Banca en Multipower Press de Hombro Press de Hombro Sentado Press Declinado Press Inclinado Press Militar Push Press Remo con Barra Remo en Barra T Sentadilla Sentadilla Frontal

Peso Corporal

Abdominales Completos Crunch Abdominal Dominadas Dominadas Agarre Neutro Dominadas Supinas Flexiones Flexiones a Una Mano Flexiones Diamante Fondos Muscle Ups Sentadilla sin Peso

Mancuernas

Aperturas con Mancuernas Curl con Mancuernas Curl Martillo Elevaciones Laterales con Mancuernas Encogimiento con Mancuernas Press de Banca con Mancuernas Press de Hombro con Mancuernas Press de Hombro Sentado con Mancuernas Press Inclinado con Mancuernas Remo con Mancuerna Sentadilla Búlgara Sentadilla Goblet

Máquina

Aductores en Máquina Contractor de Pecho Curl Femoral Sentado Curl Femoral Tumbado Elevación de Gemelos en Máquina Extensión de Cuádriceps Hack Squat Prensa de Piernas Horizontal Prensa de Piernas Inclinada Press de Hombro en Máquina Press de Pecho en Máquina

Poleas

Extensión de Tríceps en Polea Jalón al Pecho Remo en Polea Sentado

Los estándares se muestran para hombres en kg por defecto. Cambia el sexo y las unidades en cualquier página de ejercicio.