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¿Cuánta fuerza
tienes realmente?
Estándares de fuerza para 64 ejercicios ajustados a tu peso corporal, sexo y nivel de experiencia. De principiante a élite, al instante.
64
Ejercicios
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10
Programas de entrenamiento
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¿Qué nivel tienes?
Introduce tus levantamientos principales y tu peso corporal. En segundos tienes tu nivel de fuerza en sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar, además de un programa recomendado.
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Estándares populares
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Calculadora de 1RM Estima tu 1RM a partir de cualquier serie Calculadora de RPE Convierte el RPE en porcentaje de tu 1RM Series de calentamiento Genera un calentamiento progresivo automático Calculadora de TDEE Gasto energético diario total Calculadora de macros Objetivos de proteína, carbohidratos y grasa Calculadora de discos Qué discos poner para cualquier peso
Programas de entrenamiento
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StrongLifts 5×5 Principiante Progresión lineal simple Starting Strength Principiante El clásico programa de barra para novatos 5/3/1 Intermedio El ciclo de fuerza probado de Jim Wendler PHUL Intermedio Fuerza e hipertrofia en rutina torso/pierna Push Pull Legs Intermedio Rutina de 6 días y alta frecuencia Sheiko Avanzado Powerlifting submáximo de alta frecuencia
Guías
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Cómo funcionan los niveles de fuerza
Cinco niveles basados en la distribución estadística de la población que entrena, ajustados a tu peso corporal.
Principiante
Top 80% · Empezando
Novato
Top 60% · 6+ meses
Intermedio
Top 40% · ~2 años
Avanzado
Top 20% · Levantador serio
Élite
Top 5% · Nivel de competición