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Wie stark bist du
wirklich?
Kraftstandards für 64 Übungen, angepasst an dein Körpergewicht, Geschlecht und Trainingsniveau. Vom Anfänger bis zur Elite, sofort.
64
Übungen
24
Kostenlose Rechner
10
Trainingspläne
5
Trainingsniveaus
Neues Tool
Wo stehst du?
Trag deine wichtigsten Übungen und dein Körpergewicht ein. In Sekunden siehst du dein Niveau bei Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken, dazu einen passenden Trainingsplan.
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1RM-Rechner Schätze dein 1RM aus einem beliebigen Satz RPE-Rechner Rechne RPE in Prozent vom 1RM um Aufwärmsätze Erstellt automatisch progressive Aufwärmsätze TDEE-Rechner Gesamtumsatz pro Tag Makro-Rechner Zielwerte für Protein, Kohlenhydrate und Fett Hantelscheiben-Rechner Welche Scheiben du für jedes Gewicht brauchst
Trainingspläne
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StrongLifts 5×5 Anfänger Einfache lineare Progression Starting Strength Anfänger Der Klassiker an der Langhantel für Einsteiger 5/3/1 Fortgeschritten Der bewährte Kraftzyklus von Jim Wendler PHUL Fortgeschritten Kraft und Hypertrophie im Oberkörper/Unterkörper-Split Push Pull Legs Fortgeschritten 6-Tage-Split mit hoher Frequenz Sheiko Sehr fortgeschritten Submaximales Powerlifting mit hoher Frequenz
Guides
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So funktionieren die Kraftniveaus
Fünf Stufen auf Basis der statistischen Verteilung aller Athleten, angepasst an dein Körpergewicht.
Anfänger
Top 80% · Trainingsstart
Fortgeschrittener Anfänger
Top 60% · 6+ Monate
Fortgeschritten
Top 40% · ~2 Jahre
Sehr fortgeschritten
Top 20% · Ernsthaft im Training
Elite
Top 5% · Wettkampfniveau