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LiftCodex

Kraftstandards

Wähle eine Übung, um die Standards vom Anfänger bis zur Elite für jede Gewichtsklasse zu sehen.

Langhantel

Bankdrücken Bankdrücken an der Multipresse Enges Bankdrücken Frontkniebeuge Hip Thrust Kniebeuge Kreuzheben Kreuzheben mit Trap Bar Langhantel-Curl Langhantel-Shrugs Langhantelrudern vorgebeugt Military Press Negativbankdrücken Power Clean Push Press Reißen Rumänisches Kreuzheben Schrägbankdrücken Schulterdrücken Schulterdrücken sitzend Scott-Curl Stirndrücken Stoßen Sumo-Kreuzheben SZ-Curl T-Bar-Rudern Umsetzen

Körpergewicht

Crunches Diamant-Liegestütze Dips Einarmige Liegestütze Klimmzüge Klimmzüge im Neutralgriff Klimmzüge im Untergriff Kniebeuge ohne Gewicht Liegestütze Muscle-ups Sit-ups

Kurzhantel

Bulgarischer Split Squat Fliegende mit Kurzhanteln Goblet Squat Hammer-Curl Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhantel-Curl Kurzhantel-Schrägbankdrücken Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend Kurzhantel-Shrugs Kurzhantelrudern Seitheben mit Kurzhanteln

Maschine

Adduktoren-Maschine Beinbeugen liegend Beinbeugen sitzend Beinstrecken Brustpresse Butterfly Hack Squat Horizontale Beinpresse Schräge Beinpresse Schulterdrücken an der Maschine Wadenheben an der Maschine

Kabelzug

Latzug Rudern am Kabelzug sitzend Trizepsdrücken am Kabel

Standards werden standardmäßig für Männer in kg angezeigt. Geschlecht und Einheiten lassen sich auf jeder Übungsseite umschalten.